Lidé, kteří chtějí shodit pár kilo, se zaměřují hlavně na rychlé výsledky. Mezitím stačí udělat pár změn životního stylu, abyste se zbavili nadváhy, aniž byste museli vážně obětovat. V první řadě se vyplatí dostatečně spát. Vědecké výzkumy ukazují, že nedostatek dostatečného spánku zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormonu.
Stejný hormon je také zodpovědný za chuť k jídlu. Výsledkem nedostatečného spánku je větší chuť na svačiny a také vyšší kalorický obsah jídel. Dalším snadným způsobem je pít více vody. Často nejíme jídlo proto, že máme hlad, ale protože máme žízeň.
Proto je nejlepší vypít asi 2 litry vody denně. Vodu lze nahradit i lehkými bylinkovými čaji, ale džusům, zejména těm z obchodu, je třeba se vyhnout. Velmi vážným nepřítelem dokonalé postavy je samozřejmě nedostatek fyzické aktivity – bez systematického cvičení je velmi obtížné udržet si ideální tělesnou hmotnost, proto se vyplatí občas zajít do posilovny.
Sladidla místo cukru – vyplatí se to?
Jíst velké množství cukru je pro vaše tělo špatné. Cukr je přitom prakticky všude – přidáváme ho do nápojů jako je káva a čaj, najdeme ho ve sladkostech, džemech, ovocných jogurtech a mnoha dalších produktech, po kterých denně saháme.
Svému tělu tak každý den nevědomky dodáváme velké množství této škodlivé látky. Stále populárnější jsou proto různé alternativy v podobě sladidel. Na rozdíl od cukru jsou tyto druhy produktů poměrně kalorické. Mají také různé účinky na organismus – většina z nich se netráví, jiné se přirozeně metabolizují.
Při konzumaci v určitém množství nepředstavují zdravotní riziko. K dostání je i řada přírodních produktů, které dokážou cukr účinně nahradit a zároveň jsou zdravější. Patří mezi ně například med, javorový sirup nebo xylitol, tedy březový cukr. Doporučují se lidem bojujícím s nadváhou i diabetikům.
Jednoduché triky, jak snížit chuť k jídlu
Chcete před létem zhubnout, ale přesto chcete jíst? Nemůžete se ovládat, když máte hlad a bez váhání sáhnete po nejrůznějších svačinkách? Může to být proto, že se váš žaludek natáhl v důsledku konzumace příliš velkého množství jídla a neustále si žádá další jídlo.
Pokud chcete zhubnout, musíte začít se stahováním žaludku. Uklidněte se, nebude potřeba žádná operace. Pití vody vám pomůže bojovat s hladem – můžete tak trochu oklamat své tělo a místo jídla si naplnit žaludek tekutinou. Kromě vody se k této roli bude skvěle hodit i zelený čaj.
Chcete-li bojovat s hladem, začněte jíst více ovoce a zeleniny. Budete jíst, kolik chcete, a nedodáte svému tělu příliš mnoho kalorií. Těžké a tučné nezdravé jídlo také nahraďte zdravými a lehkými svačinami. Po krátkém dodržování těchto rad byste si měli všimnout, že k utišení hladu stačí menší porce jídla.