Proteínové koktaily sú živiny, ktorých využitie nie je obmedzené len na ľudí venujúcich sa silovým športom. Využiť ich môžu aj športovci, ktorí s kulturistikou nebudú mať veľa spoločného. Odporúčajú sa aj ľuďom, ktorí sa rozhodnú pre vytrvalostné športy.
Tieto doplnky poskytujú telu bielkoviny, ktoré podporujú tréning a cvičenie.
V predaji sú rôzne doplnky, ktoré sa líšia kombináciou proteínov. Vďaka odlišnej konfigurácii bielkovín môžu tieto látky vo väčšej či menšej miere ovplyvňovať regeneráciu svalov po cvičení a proces ich budovania.
Proteínové prípravky, ktoré sú v súčasnosti dostupné, pochádzajú z rôzneho pôvodu. Najúčinnejším proteínom je srvátkový proteín, ktorý sa veľmi dobre vstrebáva. Oplatí sa ich vziať po tréningu. Môžeme zvoliť aj kazeínový proteín, ktorý však nemôžu užívať alergici na laktózu. Vegetariáni môžu siahnuť po sójovom proteíne.
Úloha rastlinných doplnkov
Niektorí tvrdia, že vhodné účinky možno dosiahnuť užívaním iba doplnkov stravy na báze bielkovín, sacharidov a aminokyselín. Živín tohto typu je naozaj veľa. Čoraz viac športovcov však začína využívať prírodné rastlinné prostriedky. Môžu priniesť aj očakávané výsledky. Môžeme si byť tiež istí, že takéto doplnky, založené len na prírodných zložkách, nespôsobia nášmu telu žiadnu škodu. Prírodné doplnky sú založené na rastlinách, ale sú obohatené aj o ďalšie látky.
Jednou z najobľúbenejších rastlinných živín sú tie, ktoré sú založené na ženšene, ginkgo bilobe a senovke gréckej. Rastlinné doplnky sa odporúčajú nielen ťažko trénujúcim, ale aj tým, ktorí sú v práci vystavení značnej fyzickej námahe.
Pri rozhodovaní o užívaní doplnkov prírodného pôvodu pamätajte na ich nákup na overených miestach. Nemali by ste si ich objednávať na internete a kupovať v miestnych bazároch. Prostriedky ponúkané na takýchto miestach často obsahujú hormóny a omamné látky.
Ochrana vápnika a kostí
Vápnik je prvok, ktorý sa spája najmä so starostlivosťou o stav našich kostí. Vzhľadom na úlohu, ktorú zohráva v našom tele, treba urobiť všetko preto, aby sme sa vyhli jeho nedostatku. V opačnom prípade sa môže začať rozvíjať osteoporóza. Tento minerál je tiež zodpovedný za rovnováhu elektrolytov v tele, ktorá je nevyhnutná pre jeho správne fungovanie.
Aké sú príznaky nedostatku? – Skôr ako dôjde k vážnym zlomeninám kostí, telo začne signalizovať, že nášmu telu chýba vápnik. Prvým signálom, ktorý by nás mal začať znepokojovať, sú svalové kŕče. Existujú tiež bolesti kĺbov a necitlivosť v rukách a nohách. To sú signály, že telo začne využívať vápnik nahromadený v kostiach. Odtiaľto je už len krôčik k osteoporóze.
Kde nájsť vápnik? – Vápnik je prítomný v doplnkoch stravy, ktoré navyše obsahujú vitamín D3 a K2. Takýto doplnok je najlepšou voľbou. Zaručuje nám to najlepšie vstrebávanie vápnika.