Proteinové doplňky jsou oblíbenými pomůckami sportovců, ale také těch, kteří se snaží o hubnutí a zdravý životní styl. Proteiny jsou totiž stavebním kamenem našeho těla a jsou zásadní pro regeneraci svalů po tréninku, ale také pro správnou funkci metabolismu a imunitního systému. Nicméně, ne každý ví, jaké množství proteinů by měl denně přijímat a kdy je nejvhodnější proteinový doplněk konzumovat. V tomto článku se podíváme na správné dávkování proteinů a na to, jaký je nejlepší čas na jejich konzumaci.
Jaká dávka proteinů je správná?
Existuje řada faktorů, které ovlivňují množství proteinů, které bychom měli konzumovat každý den. Mezi tyto faktory patří věk, pohlaví, hmotnost, výška, fyzická aktivita a cíl, kterého chceme dosáhnout. V obecnosti se doporučuje přijímat 1,2-2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. To znamená, že pokud vážíte 70 kilogramů, měli byste denně přijímat 84-140 gramů proteinů.
Je ale důležité si uvědomit, že přílišné množství proteinů může být pro tělo zatěžující, zejména pro ledviny. Proto je důležité dbát na vyváženou stravu a přijímat bílkoviny nejen z proteinových doplňků, ale také z potravin.
Kdy je nejlepší čas na konzumaci proteinového doplňku?
Proteinové doplňky jsou nejčastěji konzumovány po tréninku, kdy je tělo nejvíce náchylné na regeneraci a budování svalů. Nicméně, v poslední době se stále častěji mluví o tom, že je lepší proteinový doplněk konzumovat před tréninkem.
Podle některých studií totiž konzumace proteinů před tréninkem může zlepšit svalovou regeneraci, zvýšit výkon a snížit pocit únavy během tréninku. Další studie ukazují, že kombinace předtréninkového proteinového doplňku s uhlohydráty může být pro sportovce velmi výhodná, protože tato kombinace zvyšuje rychlost vstřebávání proteinů a pomáhá tělu okamžitě získat energii.
Na druhé straně však někteří odborníci tvrdí, že je lepší konzumovat proteinový doplněk po tréninku, protože právě tehdy jsou svaly nejvíce poškozené a potřebují rychlou regeneraci. Navíc konzumace proteinů před tréninkem může snížit účinnost samotného tréninku, protože tělo bude mít tendenci využít konzumované proteiny jako zdroj energie místo ukládání do svalů.
Z toho vyplývá, že optimální čas na konzumaci proteinového doplňku závisí na individuálních potřebách každého jednotlivce. Je důležité experimentovat a sledovat, jak tělo reaguje na konzumaci proteinů před a po tréninku a přizpůsobit svou stravu a tréninkový plán na základě těchto pozorování.
Závěr
Proteinové doplňky jsou skvělým zdrojem bílkovin a mohou být velmi užitečné pro sportovce a lidi, kteří se snaží o hubnutí a zdravý životní styl. Nicméně, správná dávka proteinů a optimální čas na konzumaci proteinového doplňku závisí na individuálních potřebách každého jednotlivce.
Pokud jste sportovec a snažíte se zvýšit svůj výkon a budovat svaly, může být pro vás nejlepší konzumovat proteinový doplněk po tréninku, kdy jsou svaly nejvíce poškozené a potřebují rychlou regeneraci. Pokud se naopak snažíte zhubnout, může být pro vás nejlepší konzumovat proteinový doplněk jako součást svého snídaně nebo jako svačinu, abyste udrželi svůj metabolismus v chodu.